ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]
Trening: Będę przez najbliższy miesiąc używał FBW= Full Body Workout, aby wrócić powoli do formy ;) Dni Treningowe: 3 Zestawy na przemiennie ćwiczone: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej w dół - 6 seri po 12-15 powtorzen (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc zaa głowy - 6 seri po 12-15 powtorzen (Barki) - Wyciskanie francuskie [...]
Witam Was w ten piękny dzień :) Już po treningu, wklejam rezultaty: 1) Brzuszki ze skrętem 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20 3)Przysiady bez obciążenia 20/20 4)Invert rows 3/3 ( ;/ ) 5)Pompki damskie 12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12 7)Uginanie przedramion 12/12 [...]
Witam piąty dzień redukcji, dziś niestety nie odbył się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING [...]
No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj [...]
[...] dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz triceps WG MNIE 1. "płytkie" pompki na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie [...]
Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] metodyki o ktorej napisalem powyzej. teraz sam uklad cwiczen w planie: Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. zawsze w przypadku [...]
[...] mięsnie jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ; 1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , pompki z nogami na podwyższeniu - i tu tak - w poniedziałk = na poręczach , w środe - płaskie pompki , normalne ze tak powiem , a w piatek pompki z nogami [...]
sluchaj mnie wten sposob: 1 - pompki - nie rob takich zwyklych. wez plecak nawrzucaj tam najciezsze ksiazki jakie masz zaloz go na plecy i dopiero rob pompki po 8-10 powtorzen 2 - przysiady - rob na jednej nodze bo te hantle zbyt wiele obciazenia nie daja a jak bedzies robil na jednej nodze to zwiekszysz obciazenie dwukrotnie 3 - pomki z nogami na [...]
Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]
[...] split zająłby też niemałą ilość czasu. FBW minimum jakie bym Ci zaproponował to np: - przysiady atg/wykroki/przysiady bułgarskie - podciąganie na drążku dowolnym chwytem - pompki na poręczach/na trzech krzesłach - wyciskanie żołnierskie stojąc - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Trzy pierwsze to 4 serie, pozostałe po 3, z czasem [...]
[...] jak coś to się będę pucował. 05.06.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (standard, skipy, bieg, sprinty) Ćwiczenia np pajacyk przeplatany sprawlami, bieg bokserski i od razu pompki z klaśnięciem. Rozciąganie. Technika Prawy low kick Prawy blok, lewy low kick Lewe okrężne na wątrobę Lewe/prawe kolano okrężne Lewe kolano okrężne, prawy łokieć Walka [...]
[...] Zadowolona z siebie jestem. Zapomniałam tylko o wpięciach na palce ;( Do treningu, zamiast prostowania ramion na maszynie (znowu zajęte) i rozpiętek (oblężenie) zrobiłam "pompki na stojąco" na maszynie i podciąganie na maszynie. W 3 seriach po 15 powtórzeń. No i 3x 15 powtórzeń: wykroki z obciążeniem 6 kg na rękę przysiady z obciążeniem przed [...]
[...] trochę inaczej mi się ułożyło. Nie zrobiłam wspięć na palce i prostowania ramion na wyciągu. Zamiast tego - robiłam przysiady z wspięciem na palce (+ 8 kg czajnik) i takie pompki w oparciu o ławkę (na trica). No i standardowo - rozgrzewka + trening właściwy + deska/brzuchy/wykroki itp. Nosi mnie energiaaa! [...]
Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]